Welkom!

Van harte gefeliciteerd met je zwangerschap. 

Wil jij je goed voorbereiden op je bevalling? Dat kan met de zeer complete zwangerschapscursus van Yoginon.

Eerstvolgende cursus is van 1 november t/m 20 december 2025.

De groepscursus bestaat uit 8 lessen (2 maanden) en kan je volgen op de zaterdagochtend van 10.00 tot 11.00 uur in Koog aan de Zaan.

Kijk voor inschrijven op het rooster wanneer de volgende cursus start. 

Yoginon geeft ook privéles zwangerschapsyoga én workshops Hypnobirthing.

 

De cursus zwangerschapsyoga is een complete cursus waarbij je niet alleen yogahoudingen en ademhalingsoefeningen doet, maar ook informatie over je zwangerschap, spanning reductie tijdens de zwangerschap, bekkenklachten en informatie over de periode na de bevalling krijgt.

Ook is er een partnerles waarin we o.a. pijnbestrijding door massage en drukpunten behandelen en krijg je les in Hypnobirthing waardoor je uitstekend bent voorbereid op een voorspoedige bevalling.

Deze cursus draagt bij aan een fit, soepel en zo ontspannen mogelijk verloop van je zwangerschap en bereidt je hierdoor fysiek en mentaal zeer goed voor op je bevalling. 

 

Twee pakketten zwangerschapscursus 

Wij bieden twee pakketten aan welke beiden (deels) door je verzekering kunnen worden vergoed. Neem daarvoor contact op met je verzekering.

 

Keuze 1: Groepsverband

Je kan je NU opgeven voor de cursus van 01-11-’25 t/m 20-12-’25

Cursus van 8 groepslessen € 250,-

Ben je verder dan 32 weken in je zwangerschap en wil je liever minder lessen volgen? Neem dan even contact met Manon op via het contactformulier en dan stemmen we samen het aantal te volgen lessen af.

Wat doen we in de groepslessen?
We behandelen diverse onderwerpen in de lessen. Voorbeelden hiervan zijn:

• Bekken en de bekkenbodem (bekkeninstabiliteit)
• Conditie en kracht (fitness en yogaoefening) tijdens je zwangerschap
• Ademhaling (tijdens de voorweeën en weeën) en stress reductie (angst voor bevalling)
• Oefeningen voor het versterken van je houdingspieren
• Rug- nek- en schouderklachten tijdens de zwangerschap
• Ontspanning bij o.a. harde buiken en meditatieoefeningen
• Hypnobirthing voor een voorspoedige bevalling
• Stressreductie bij angst voor pijn tijdens de bevalling
• Bevallingshoudingen
• Partneravond/ochtend 1 x (een actieve informatieavond van 1 uur waarin de partner (of een andere begeleider) leert hoe hij/zij de vrouw kan bijstaan tijdens de bevalling door o.a. het leren van drukpunten en door begeleiding van ademhaling en massage. Wees gerust, het is zeer praktisch, geen zweverige pufclub en de partners doen geen yogahoudingen. Je mag in gewone, comfortabele kleding komen.

 

Keuze 2: Privélessen in de studio

Cursus van 5 lessen van 60 min. € 300,- 

Je mag ook 1 of meerdere privéles(sen) naar keuze boeken: €66,- per les

De privécursus bestaat uit de 5 belangrijkste onderdelen van de groepscursus:

• Ontspanningshoudingen en ademhalingsoefeningen (tijdens de voorweeën en weeën) en voorbeelden van bevallingshoudingen.
• Bekken en de bekkenbodem (preventie bekkeninstabiliteit)
• Hypnobirthing voor een voorspoedige bevalling en stressreductie bij angst voor de bevalling
• Rug, nek en schouder oefeningen en hulp bij pijn en eventuele blessures (ook ter voorkoming!)
• Partnerles (deze les volg je samen met je partner, of iemand anders die je bij de bevalling begeleidt. Hij/zij leert hoe je kan helpen tijdens de bevalling door het aanleren van drukpunten en bespreking van eventuele pijnbestrijding door begeleiding van de ademhaling en massage.

 

Op welke dag kan ik de zwangerschapsyoga in een groep volgen?

• zaterdagochtend 10:00 tot 11:00 uur

Kijk voor inschrijven even op het rooster wanneer de eerstvolgende cursus start.

In overleg op een zelf gekozen dag en tijdstip

 

Wanneer zijn de partnerlessen in 2025?

De eerstvolgende partnerles is op:

• Zaterdag 10.00-11.00 uur: 29-11-’25 

Waar wordt de groepscursus gegeven?

Lagendijk 3 | 1e verdieping unit 226/228B| 1544 KA | Koog aan de Zaan

Klik HIER voor de juiste routebeschrijving.

Gratis parkeren op het grote parkeerterrein

 

Wanneer kan ik beginnen met zwangerschapsyoga?

Je mag op elk gewenst moment in je zwangerschap instromen. De meeste zwangeren starten tussen de 14 en 20 weken zwangerschap. Maar eerder of later instromen kan uiteraard ook!

Na 32 weken zwangerschap kan je nog steeds starten met de cursus, maar geef dan even aan hoeveel lessen je wil komen volgen of kies voor een of meerdere privéles(sen) of ga voor het complete privépakket van 5 lessen. (incl. een les in Hypnobirthing).

Wil je alleen een HypnoBirthing sessie boeken?

Het ook mogelijk om een HypnoBirthing workshop van 2 uur in de studio te boeken.

Wie is de docente? 

De lessen worden gegeven door Manon de Jonge. Ze is een zeer ervaren zwangerschapsyogadocente (gediplomeerd 2012). 

Manon is naast zwangerschapsyogadocente ook opgeleid in diverse andere yogastijlen en is hypnose- en traumatherapeut. Ze is tevens zwangerschapsmassage therapeut, gespecialiseerd in bekkenklachten en babymassagedocente.

 

Wat is de groepsgrootte van de groepscursus?

De groepsgrootte is wisselend, maximaal 12 deelneemsters. We hechten veel waarde aan goede begeleiding.

 

Hoe groot is de studio? 

De studio is ongeveer 60 m2 Het is een lichte ruimte met maar liefst zes ramen die we open kunnen zetten om frisse lucht te laten circuleren.

 

Wat moet ik meenemen naar de les?

Je mag als je wilt een flesje water meenemen.

Het is niet nodig om een yogamat mee te nemen, maar het mag natuurlijk wel. De matten worden na gebruik altijd schoongemaakt.

Bij privéles aan huis of online heb je een yogamat of een stevig kleedje, een kussen en een deken nodig. Geef het aan als je geen mat hebt, dan nemen we er eentje voor je mee.

 

Wat trek ik aan?

Gemakkelijk zittende kleding zoals een joggingbroek of legging en een T-shirt of hemdje voldoen uitstekend. Eventueel een trui/vestje voor tijdens de ontspanningsoefeningen.

Yoga wordt beoefend op blote voeten of sokken.

 

Wat moet ik nog meer weten voor de yogales?

We raden je aan om eventuele blessures en specifieke klachten van te voren door te geven aan de docente. 

Ook is het verstandig om niet te veel te eten vlak voor de les.

 

Moet ik lenig zijn voor yoga?

Nee hoor! Je hoeft absoluut niet lenig te zijn en je hebt ook geen yoga-ervaring nodig. Iedereen is welkom.

 

Back in shape komen? Kan ik bij jullie ook weer yogales nemen na mijn zwangerschap? 

Jazeker! Je kunt bij ons zo’n zes weken na je bevalling weer meedoen aan rustige yogalessen.

Geef van te voren even door aan de docente dat je pas geleden bent bevallen (zeker wanneer je klachten hebt) zodat zij er rekening mee kan houden i.v.m. je buikspieren en je bekkenbodem. 

Yogahoudingen waarbij je je buikspieren traint kun je namelijk pas doen wanneer je buikspieren weer zijn ‘gesloten’ (meestal na ongeveer zes weken). Dit kun je zelf checken: ga op je rug liggen met je voeten voor je bekken, til je hoofd op en voel met de wijsvinger en middelvinger boven je navel of de ruimte gesloten is. Als dit nog niet het geval is, kun je de buikspieren beter nog niet teveel belasten.

Na de zwangerschap en bevalling heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. De gebieden die het meest onder druk hebben gestaan, zijn je bekkenbodem, rug, schouders en nek. Train vanaf het moment dat je bent bevallen je bekkenbodemspieren (dit heb je geleerd in de zwangerschapscursus) Elke dag vijf minuten de bekkenbodemspieren aan- en ontspannen levert het beste resultaat.

En na een aantal weken kun je ook de wat krachtigere yogalessen (Hatha CAY) gaan volgen. 

Ik wil me graag aanmelden, hoe doe ik dat?

Wil je je opgeven voor deze leuke cursus? Kijk dan even op het rooster voor de eerstvolgende data.

 

Recensies

Zwangerschapsyoga gevolgd en dat was erg fijn. Na de les was ik weer heerlijk ontspannen! ~ Anouk Aghterhof

De manier waarop Manon de lessen geeft is ‘down to earth’, erg fijn als je niet van ‘zweverige’ yoga houdt! ~ Dina 

Er wordt heel leuk les gegeven en er is een lesuur dat je partner mee kan om drukpunten te leren voor tijdens de bevalling, daar heb ik erg veel aan gehad! Dankjewel. ~ Lisette Wesselman