zwangerschapsyoga

Zwangerschapsyoga van Yoginon draagt bij aan een fit en soepel verloop van je zwangerschap en bereidt je fysiek en mentaal goed voor op je bevalling. Omdat een zwangerschap en een bevalling veel van je lichaam en geest vragen, kan je wel wat extra ondersteuning gebruiken.

Wat houdt zwangerschapsyoga in?

Soms wordt gedacht dat zwangerschapsyoga zweverig is, maar bij Yoginon is hier geen sprake van.

Het zijn heel diverse lessen waarin zowel kracht en conditie als ontspanning aanbod komen. Het zijn praktische lessen vol oefeningen en informatie en een perfecte voorbereiding op je bevalling.

Uniek bij Yoginon zijn de fijne zwangerschapsyogalessen in de doeken van de Aerial/ Swing yoga.

 

~ Zwangerschapsyoga gevolgd en dat was erg fijn. Na de les was ik weer heerlijk ontspannen!
De manier waarop Manon de lessen geeft is ‘down to earth’ , erg fijn als je niet van ‘zweverige’ yoga houdt!
Er wordt een hele leuke les met de yoga swing gegeven en er is een avond dat je partner mee kan om drukpunten te leren voor tijdens de bevalling, daar heb ik erg veel aan gehad!
~ Lisette Wesselman

 

Op welke dag kan ik zwangerschapsyoga volgen?

De cursus zwangerschapsyoga kan je elke dinsdagavond van 19:00 tot 20:00 uur volgen in de yogastudio in Assendelft.

Waar wordt deze cursus gegeven?

In de studio van Yoginon/Yogacentrum de Club, Industrieweg 10b, 1566 JP Assendelft

Wanneer je komt mag je je melden bij de receptie van sportcentrum de Club (op de begane grond) en doen ze het poortje voor je open. Onze fijne ruime yogastudio bevindt zich in Sportcentrum de Club.

Wanneer kan ik beginnen met zwangerschapsyoga?

Je mag op elk gewenst moment in je zwangerschap instromen. De meeste zwangeren starten tussen de 14 en 20 weken zwangerschap. Maar eerder of later instromen kan uiteraard ook! Na 30 weken zwangerschap mag je nog steeds starten met cursus, maar betaal je de lessen per keer.

Wat zijn de kosten?

Deze zwangerschapscursus wordt door de meeste zorgverzekeringen vergoed omdat we aangesloten zijn bij de ‘Vereniging Samen Bevallen’.

Je krijgt een factuur van 115,- euro voor de zwangerschapscursus per email gestuurd welke je kunt doorsturen naar je verzekering. De verzekering zal het vergoede bedrag storten op je rekening.

Hieronder staan een aantal vergoedingen. In veel gevallen kost de cursus je helemaal niets en soms een kleine bijdrage.

  • CZ aanvullend vergoed meestal 100% van de cursus
  • Zorg en Zekerheid vergoed meestal 100% van de cursus
  • VGZ aanvullend: 100,- euro vergoeding
  • Zilverenkruis Achmea (drie sterren) 50,- euro en (4 sterren) 75,- euro vergoed

Voor meer informatie kun je contact opnemen met jouw verzekering.

Kan ik ook eerst een proefles nemen?

Jazeker! Een proefles is 12,- euro wat je contant (gepast) mag meenemen naar de les.

Uit hoeveel lessen bestaat de cursus?

De cursus bestaat uit 10 lessen waarvan 9 zwangerschapsyoga en 1 terugkomochtend waarbij je je kindje kan showen aan de docente en je mede zwangerschapsyoga cursisten en als je het fijn vindt ook je bevallingsverhaal kunt delen.

Het is een doorlopende cursus, wat betekent dat alle lessen om de 9 weken herhaald zullen worden, inclusief de partnerles. Je krijgt dus, ongeacht op welk moment je instroomt, altijd alle onderwerpen in je cursus.

De 9 lessen mag je verdelen over 15 weken. Je mag dus lessen missen (b.v. vakantie, weekendje weg, ziek etc.) en deze binnen 15 weken inhalen.

Let op! Er is geen yogales op onderstaande feestdagen dagen:

Op 25-12-2018 (kerst) en 01-01-2019 (nieuwjaarsdag) er geen les. Deze lessen mag je uiteraard gewoon inhalen.

Wie is de docente?

De lessen worden gegeven door Manon de Jonge, zelf moeder (vanaf 2007) en een zeer ervaren zwangerschapsyogadocente (gediplomeerd 2012).

Manon is naast zwangerschapsyogadocente ook opgeleid in diverse andere yogastijlen. Ze is tevens zwangerschapsmassage therapeut en babymassagedocente.

Wat is de groepsgrootte?

De groepsgrootte is wisselend, gemiddeld zo’n 10 a 12 zwangeren. We hechten veel waarde aan persoonlijk contact.

Hoe groot is de studio?

Onze fijne studio is 155 m2 waar voldoende ruimte is om de max. 12 Aerial/Swingyoga doeken te kunnen gebruiken.

Wat moet ik meenemen naar de les?

Het is niet nodig om een yogamat mee te nemen. Yogamatten, kussens, dekens en andere tools zijn aanwezig in de studio.

Wat trek ik aan?

Gemakkelijk zittende kleding zoals een joggingbroek of legging en een T-shirt of hemdje voldoen uitstekend. Neem eventueel een vestje mee voor tijdens de ontspanning.

Yoga wordt beoefend op blote voeten of sokken.

Wat moet ik nog meer weten voor de yogales?

We raden je aan om eventuele blessures en specifieke klachten van te voren door te geven aan de docente.

Ook is het verstandig om niet te veel te eten vlak voor de yogales.

Moet ik lenig zijn voor yoga?

Nee hoor! Je hoeft absoluut niet lenig te zijn en je hebt ook geen yoga-ervaring nodig. Iedereen is welkom.

Wat doen we zoal in de lessen?

We behandelen diverse onderwerpen in de lessen. Voorbeelden hiervan zijn:

  • Bekken en de bekkenbodem (bekkeninstabiliteit)
  • Conditie en kracht tijdens je zwangerschap
  • Ademhaling (tijdens de voorweeën en weeën)
  • Oefeningen voor het versterken van je houdingspieren
  • Rug- nek- en schouderklachten tijdens de zwangerschap
  • Zwangerschapsyoga in de Yoga Swing (heerlijk in een coconnetje)
  • Ontspanning bij o.a. harde buiken en meditatie-oefeningen (Hypno-relax bij stressklachten en angst voor de bevalling)
  • Bevallingshoudingen
  • Lichaam, beweging en hormonen na de bevalling (tips en oefeningen)
  • Partneravond 1 x (een actieve informatie-avond van 1 uur waarin de partner (of een andere begeleider) leert hoe hij de vrouw kan bijstaan tijdens de bevalling door o.a. het leren van drukpunten en massage en bespreking van eventuele pijnbestrijding. Wees gerust, het is geen zweverige pufclub en de partners doen geen yogahoudingen ;))

Wanneer zijn de partnerlessen?

  • dinsdag 04-12-2018 19:00-20:00
  • dinsdag 29-01-2019 19:00-20:00

Wanneer is de terugkomochtend ‘Kindje kijken’? 

We vermelden hieronder de eerstvolgende data.

Laat het a.u.b. uiterlijk een dag van te voren weten wanneer je komt via de WhatsApp of e-mail.

  • zondag 09-12-2018 12:00-13:00

Kan ik bij jullie ook weer yogales nemen na mijn zwangerschap?

Jazeker! Je kunt bij ons zo’n zes weken na je bevalling weer meedoen aan alle rustige yogalessen en je mag ze ook combineren (Yin yoga, Restorative yoga, Rug- Nek en Schouderyoga en de Hatha yoga). Ben je nog geen lid bij de Club dan is je eerste week yogales na je bevalling gratis!

Geef van te voren a.u.b. even door aan onze docente dat je pas geleden bent bevallen (zeker wanneer je klachten hebt) zodat ze er rekening mee kan houden i.v.m je buikspieren en je bekkenbodem. Onze yogadocenten zijn allen gediplomeerd en zeer kundig op dit gebied.

Yogahoudingen waarbij je je buikspieren traint kun je namelijk pas doen wanneer je buikspieren weer zijn ‘gesloten’ (meestal na ongeveer zes weken). Dit kun je zelf checken: ga op je rug liggen met je voeten voor je bekken, til je hoofd op en voel met de wijsvinger en middelvinger boven je navel of de ruimte gesloten is. Als dit nog niet het geval is, kun je de buikspieren beter nog niet teveel belasten.

Na de zwangerschap en bevalling heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. De gebieden die het meest onder druk hebben gestaan, zijn je bekkenbodem, rug, schouders en nek. Train vanaf het moment dat je bent bevallen je bekkenbodemspieren (dit heb je geleerd in de zwangerschapscursus) Elke dag vijf minuten de bekkenbodemspieren aan- en ontspannen levert het beste resultaat.

En na een aantal weken kun je ook de wat krachtigere yogalessen (Vinyasa flow en Ashtanga yoga) gaan volgen. Ook mag je op hetzelfde abonnement (of 10-rittenkaart) weer alle sporten die het sportcentrum aanbiedt volgen. Zo ben je meer ontspannen na je bevalling en weer snel back in shape!

Ik wil me graag aanmelden, hoe doe ik dat?

Wil je je opgeven voor deze leuke cursus?

Je kunt op het contactformulier aangeven wanneer je wilt starten. Je mag ook altijd eerst een proefles nemen.

 

Aanmelden

 

~ Zeer fijne lessen bij Manon gehad o.a. Yin Yoga, zwangerschapsyoga en het yoga retreat programma gevolgd. Manon heeft enorm veel kennis en wil dat graag overbrengen, dit met respect voor ieders mening. Ik ga snel weer wat lessen volgen, een echte aanrader! Tot snel! ~ Anouk Agterhof